"A preguiça anda tão devagar que a miséria facilmente a alcança" - Benjamin Franklin

        Primeiramente, gostaria de fazer duas coisas: primeiro, agradecer a todos que acessam meu blog (+ de 30.000 acessos!) e segundo, me desculpar pela demora em postar (andei bastante ocupado esses dias, não foi de propósito). Hoje, vou dar continuidade do post anterior e tentar mostrar maneiras para que você inicie um programa de atividade física associada a uma melhor alimentação procurando um incremento à sua própria saúde.

         Conforme já havia escrito no post anterior, o número de anos que uma pessoa vive é determinado por fatores genéticos associados ao modo de vida de cada um. Uma pessoa nasce com um “limiar” de anos em que irá viver e tem “débitos” nesse número quando associa a sua vida a alguns fatores: tabagismo, uso de drogas, colocar-se em situações de risco, doenças, estresse sempre elevado, sedentarismo, entre outros fatores. Como também já havia escrito, o importante não é simplesmente pensar em “quanto” se irá viver, mas “como” irão ser usufruídos esses anos de vida. Quem já teve problemas de saúde (ou seja, basicamente toda população mundial) sabe que, quando se perde a mesma tudo se torna mais difícil. Não adianta ser um bilionário de grande sucesso e receber a notícia de que irá morrer em pouco tempo, não podendo aproveitar o que se leva, na maioria das vezes, uma vida inteira de sacrifícios para conquistar.

         Em posts antigos, já apontei o erro da maioria das pessoas que iniciam um programa de atividade física (aliado ou não a dieta):

1)     Traçam metas inatingíveis: querem um resultado “x” mas treinam de forma “y” ou colocam um prazo mínimo para perder quilos que levaram anos para acumular;

2)     Não estabelecem de forma clara o que desejam realmente ao fazer atividade física.

Observe a imagem acima. De um lado, temos uma moça bodybuilder e um rapaz com um físico normal. O primeiro ponto de quem começa uma atividade física é verificar qual é o motivo pela qual pretende inicia-la. Entre eles, podemos listar:

1)     Manutenção e / ou melhora da saúde de um modo geral

2)     Performance esportiva (participar de provas de corrida ou de fisiculturismo, por exemplo, ou mesmo treinar para participar de uma competição esportiva profissional).

3)     Melhora estética

Muitas vezes quando entrevistamos os alunos, eles nos listam os itens acima de forma combinada: querem melhorar a estética mas levando em conta a saúde, querem participar de uma corrida mas ficar com os braços ou a barriga mais “sarados”, etc. Eu diria que, na verdade, o que as pessoas estão querendo melhorar realmente é a auto-estima. Perder a saúde é deprimente, nos faz refém de cuidados alheios e a maioria das pessoas não é muito fã disso. Ter uma boa performance esportiva traz satisfação pessoal, sensação de vitória e é altamente recompensador. Melhorar a estética tornou-se um dos maiores objetos de desejo em nossos tempos: a televisão a todo o momento exibe rapazes e moças com corpos esculturais, e suas imagens são associadas ao sucesso social, ascensão profissional e conquista de bens materiais. Os erros comuns para esses três MOTIVOS para fazer atividade física fracassarem em pouco tempo são:

1) Para melhorar a saúde, é necessário fazer determinadas coisas de forma regular: se a sua saúde depende de medicação regular, é necessário tomá-la do modo que foi prescrito pelo seu médico (você ficaria impressionado com o número de pessoas que ignora as recomendações médicas); treinar de forma regular (procurando uma atividade física que você realmente se identifique e goste pois, caso contrário, as chances de você abandonar as sessões de treinamento são gigantescas); adotar uma atitude mental mais positiva e firme; melhorar a qualidade da sua alimentação.

2) Se você treina para um determinado esporte de forma amadora, prepare-se mentalmente para as quantidades de esforço e as dietas para as quais você terá que se submeter para obter os resultados que almeja; se você treina para um esporte e participará dele de forma profissional, prepare-se para o massacre: para obter bons resultados, a dedicação deve ser integral, de corpo e alma.

3) Para melhorar a estética, são necessárias algumas coisas: a) foco mental no modo como você gostaria de ficar após certo período de tempo (SEM VIAJAR NA MAIONESE! Você não pode esperar obter o corpo de uma modelo ou atriz famosa em pouquíssimo tempo e deverá tentar encontrar o foco de sua própria beleza; muitas pessoas se frustram demais por esperar obter através de treinos e dietas o físico de uma estrela ou astro de Hollywood quando, na verdade, sua genética simplesmente NUNCA permitirá obter isso. Aí, começam a recorrer a infinitas cirurgias plásticas, medicamentos, drogas, etc., o que certamente irá gerar depressão e outras doenças); b) procure uma atividade física que você realmente GOSTE – cansei de ministrar aulas de ginástica em academia em que a pessoa chega e me diz “Ah, vou fazer a sua aula, disseram para mim que sua muita” e então a pessoa fica totalmente frustrada por não conseguir acompanhar o ritmo da aula ou não gostar dos movimentos ou da música; c) alimente-se com maior qualidade: pequenas mudanças em seus hábitos alimentares podem proporcionar melhoras significativas e ajudam você a obter resultados nem sempre tão rápidos mas com certeza mais duradouros.

         No casal da foto acima, pelo menos aparentemente podemos dizer que cada um está feliz do jeito que está. Encontre o SEU motivo para praticar atividade física e estabeleça METAS viáveis dentro de um determinado prazo.

Após estabelecer seu MOTIVO para não ser sedentário (pelo menos não totalmente sedentário) e estabelecer METAS, vou dar algumas dicas para que você consiga obter isso e se torne uma pessoa mais feliz, caso da foto da lhama acima (só espero que seu sorriso esteja em melhor estado):

- Faça uma lista sobre o que deixa você muito estressado(a). Leia a lista e veja que para a maioria das coisas que você escreveu, seu estresse é inútil: uma das coisas que coloquei em primeiro na minha própria lista é ODEIO TRÂNSITO LENTO OU PARADO. Após analisar isso, vi que, ficando estressando ou não, o trânsito infelizmente não melhora. Dizer palavrões, trocar de pista toda hora, me aborrecer com os outros motoristas não soluciona o problema e prejudica a minha saúde. Então, que tal adotar uma estratégia mais saudável? A minha foi ouvir música ou ler alguma coisa (somente quando o carro está totalmente parado, é lógico!). Faça a sua lista e procure soluções mentais positivas;

- Hidrate-se com mais qualidade! Beba líquidos de forma esporádica durante todo dia, eles lubrificam seu corpo, deixam sua pele mais bonita e ajudam a eliminar toxinas. Cuidado com os refrigerantes, mesmo os dietéticos: a quantidade de sódio é alta e faz com que você retenha líquido (o que é péssimo esteticamente principalmente para as mulheres);

- Você não come vegetais? Então está perdendo a oportunidade de ter uma digestão melhor, obter vitaminas e sais minerais de forma mais barata e fortalecer seu sistema imunológico;

- Vitamina C e cálcio fazem bem ao organismo e combinam.Café em excesso e cálcio não combinam (o café possui substâncias que atrapalham o organismo na absorção do cálcio presente no leite, por exemplo);

- Organize as coisas em casa: além de gastar umas calorias extras, o ato de organizar faz com que o cérebro fique mais “energizado” para realizar outras coisas;

- Ingira bebidas alcoólicas de forma mais moderada: o álcool te faz engordar (é extremamente calórico), envenena o fígado, desidrata e ataca células cerebrais;

- Comece a fazer atividade física de forma lenta e vá aumentando progressivamente (quando estiver pronto psicologicamente para treinar de verdade, procure orientação com um bom profissional de Educação Física);

- Coma pouco várias vezes ao dia. Seu metabolismo ficará mais “esperto” e o consumo de gorduras em repouso aumentará;

- Veja menos televisão. A TV é, hoje em dia, um enorme agente estressor;

- Seja mais feliz!

Obrigado a todos que tiveram paciência para ler até aqui. Até a próxima!