"Se não existe esforço, não existe sucesso" - Frederick Douglas

Traduzindo: "Estou desesperadamente tentando achar a motivação para ficar motivado".

                           Ok. Hoje vou contar a história de muita gente que começa um programa de atividade fisica, ou começa a fazer dieta ou, "pior" ainda, começa a fazer os dois ao mesmo tempo. Note que o começo dessas atividades é sempre às segundas - feiras; e que o comunicado dessa "mudança" de vida ocorre sempre no final de semana, regada a churrasco, bebida alcoólica e sobremesas maravilhosas. A pessoa vai até a academia, normalmente norteada por uma terrível demanda social: ficar mais apresentável (traduzindo: atraente) aos olhares alheios. Complexos de Narciso de lado, sabemos que a maioria das pessoas pratica atividade física e faz dietas mirabolantes não para se tornarem mais saudáveis ou terem um rendimento mental e físico mais eficiente, mas para que possam parecer melhores para seu cônjuge, para sua família, amigos e pessoas do ambiente de trabalho. As revistas colocam em suas capas atores e atrizes com corpos malhadíssimos, as modelos que desfilam em campanhas publicitárias são magricelas e os padrões estéticos atuais preconizam um corpo bonito = magro com músculos salientes. Em 99% dos casos, foi isso que, verdadeiramente, te levou para academia.

                      Então, é seu primeiro dia na academia. Você está a um tempão sem treinar. Vários são o motivo para isso: estudos, nascimento dos filhos, vida profissional atribulada, excesso de baladas noturnas... Bom, agora é o momento de escolher a atividade que você irá praticar na academia: você olha uma aula de ginástica que parece super atraente: o professor(a) é bonito(a), motivado(a), a música é empolgante e a turma parece estar se divertindo fazendo aquilo. Incentivada (normalmente, mulheres se interessam mais por aulas de ginástica que homens) pela recepcionista, você entra para fazer a aula pela primeira vez. Aí, logo que a aula começa, você repara que tem um problema com 3 fatores essenciais para ir bem em uma aula de ginástica: falta de ritmo, falta de coordenação motora e falta de condicionamento físico. A aula é um desastre: você não consegue fazer nem 30% do que o restante da sala está fazendo. É frustrante (isso quando não tem uma besta te olhando através do espelho e rindo porque você não consegue fazer...)

                              Após a decepção na ginástica, você vai fazer musculação. No entanto, mais problemas: “professores” que, na verdade, são estagiários mal remunerados que nem completaram a faculdade ainda, irão elaborar e acompanhar seu treino (ou seja, vão aplicar um treinamento genérico qualquer e irão acompanhar se há alguma pessoa interessante na sala de musculação para ficarem papeando). Sem orientação correta, você faz a sessão de musculação e, no dia seguinte, parece que um trator passou pelo seu corpo. Dor, desânimo...nessas condições, você acabará abandonando a academia em 3 a 4 meses, que é a média de frequência atual dos alunos nas academias brasileiras.

            Não bastassem as decepções na academia, ainda têm os desgostos na hora de fazer uma dieta. Em um primeiro momento, aquela amiga ou amigo trazem para vocÊ uma dieta copiada de uma revista ou da Web. Após fracassar nessa dieta, um belo dia você resolve procurar um profissional da Nutrição, e descobre uma coisa horrível: tudo, absolutamente TUDO que você gosta, engorda. Bolos, doces, salgadinhos, leite integral, carnes, ovos, feijão...tudo faz você engordar. Antes de tentar entrar em uma seita maluca e viver da energia do Sol, você acaba um belo dia indo a um consultório de um bom psicólogo e descobre: o que lhe falta, na verdade, é MOTIVAÇÃO.

                  Alguma vez você já parou para pensar na motivação que te leva a fazer alguma coisa? Se você está disposto a ingressar em um programa de atividade física juntamente com uma dieta (a soma desses dois fatores é, comprovadamente, o que permite resultados mais duradouros), analise o que levou você a se interessar em começar isso; verifique em seu íntimo qual é a sua motivação.

             Exemplos de motivações positivas: melhorar a saúde e melhorar a auto – estima. São apenas esses dois exemplos, não há outros. Melhorar o rendimento esportivo? Se você é atleta profissional, isso é obrigação, não é uma busca por saúde ou auto – estima. Se você é uma atleta amador, está procurando satisfação pessoal, portanto, está querendo buscar a auto – estima.

             Exemplos de motivações negativas: impressionar um amor não correspondido (que coisa brega!). Querer agradar seu companheiro (a) com um corpo mais “sarado”. Ou aquele papo – furado: “ouvi dizer que fazer exercícios é bom, eu não gosto muito não, mas vim experimentar”. São alguns exemplos de motivações furadas.

              Você deve buscar uma motivação que seja absolutamente pessoal; não tente ficar mais bonito (a) por causa de outra pessoa ou para agradar as regras da sociedade, faça isso por você.

              Encontrou um motivo pela qual treinar? Bom, então agora, é hora de traçar metas plausíveis e elaborar uma ESTRATÉGIA que possibilite atingir essas metas. Vamos colocar uma situação hipotética: Samira é uma moça jovem, com cerca de 30 anos. Trabalha como contadora durante o dia e cuida de casa e dos seus dois filhos à noite. Tem 1,65 m e pesa, atualmente, 80 kg. Samira desejava fazer uma pós, ganhar mais no seu trabalho, ter mais tempo para seu marido e seus filhos, adoraria ganhar na Mega-Sena, etc., ou seja, como 101% da população mundial, é uma frustrada (TODOS nós somos). Para compensar essas frustrações, come “besteirinhas” – interessante notar que essas besteiras costumam se armazenar exatamente onde Samira não gosta: na barriga e nos “culotes”. Sua aparência atual não lhe agrada, se sente feia por estar muito acima do seu peso ideal. Após um exame médico de rotina, vieram os alertas: seu colesterol está em níveis ruins, a taxa de açúcar do sangue está muito alta e a pressão arterial, de vez em quando, sobe mais do que deveria. O médico recomenda: dieta e exercícios para melhorar a situação.

               Samira então, precisa adotar uma estratégia para atingir seus objetivos. A meta é: chegar pelo menos aos 65 kg resolvendo dois problemas de uma vez só: o da saúde e o estético. São 15 kg a menos. Ao consultar um amigo que é Fisiologista descobre que, se perder esse peso todo em muito pouco tempo, ele voltará cobrando juros e correção monetária, ou seja, ela entrará no chamado efeito sanfona. O ideal, para que o resultado seja positivo, é que ela perca, por mês, algo entre 3 a 4 kg. A princípio parece desanimador mas, se ela seguir isso, não se arrependerá, pois o peso perdido dificilmente voltará a atormentá-la.

                 Então, para chegar a um peso bacana (e com músculos mais fortes e definidos), ela se auto – estabeleceu um prazo de 5 a 6 meses. Com prazo em mente, agora é hora de verificar o que precisa ser feito dentro do plano estratégico. A primeira coisa é procurar por um bom Nutricionista: já formado em uma boa faculdade e com registro no CRN. Outras duas coisas que podem ajudar:1) o Nutricionista já haver atendido bem alguém conhecido de Samira; 2) O Nutricionista não ser radical, daqueles que determinam cortes abruptos na alimentação ou simplesmente eliminam, totalmente, algum alimento que Samira goste muito (cuidado com nutricionistas xiitas!).

           Agora, é encontrar uma academia legal e profissionais comprometidos com a qualidade no atendimento. Um profissional de Educação Física deve ser formado e possuir registro no CREF, qualquer pessoa pode exigir esse documento na hora de fazer uma aula de ginástica ou de musculação. Samira encontrou uma academia bacana mas, agora, apareceu a dúvida: ginástica, musculação ou ambos? Se o gerente da academia for consciente, ele colocará Samira para fazer um pré-condicionamento físico, caso ela goste de fazer aulas de ginástica. Por quê? É simples. Melhorando o condicionamento de um modo geral, fica mais fácil para Samira se adaptar as aulas que ginástica que, em futuro breve, espera fazer (muitas academias empurram os planos de ginástica, mas essas aulas são inadequadas, em muitos casos, para iniciantes e/ou sedentários de longa data. Cuidado!).

                Escolhido um plano nutricional e um plano de atividade física, na semana que vem escreverei de que modo esse plano hipotético poderia prosseguir. Espero que tenham gostado até aqui, boa semana para todos!